#我身寫字安頓心 // 第二篇 \\

 #我身寫字安頓心

// 第二篇 \\

下午兩點收看疫情指揮中心的記者會，成為每一天的習慣，也當作是自己與疫情之間更新訊息的最主要來源，其他時間剛好家裡沒有電視、也沒有名嘴會胡亂地出現在手機螢幕裡，資訊量減少，反而讓這個日子過得比較簡單。

屏東這兩天都下起大雨，特別在記者會結束的時候，外面天氣一沉、偌大的雨滴就啪啦啪啦地掉下來，我想著，若是你因為陰天而憂鬱了呢？已經是第三周的休業期，本來就帶來了非常多的生計、生活、關係的張力，孤獨或者寂寞，也可能在這時候同步地升高。

∞ 我想一想，也許有幾件事情可以稍微緩解：

｜自由書寫

打開一張空白的紙，也許你需要兩張甚至更多，拿一隻有很多水的筆，想到什麼就寫什麼，寫你的焦慮、寫你的無奈、寫你的心急還有心煩，管他的，就是寫。一直寫到你腦袋有點空，不知道到底在寫什麼了，或者越寫越想哭，就自然地哭了，就自然地寫出來，直到自己覺得好像下到下一個階梯，把腦袋裡的東西輸出完畢。

可以每天寫，也可以幾天寫一次，不需要固定，因為照顧自己的心境，並沒有框架限制。

｜找到可處理的目標

書寫中若是腦袋越來越清楚，也許裡面有一兩個你可以做的事情，也許跟工作有關，也許跟未來要做的事情有關，例如：這個禮拜看完一本跟工作有關的書、學習如何剪影片、學習建立EXCEL表單之類的，或是跟照顧自己有關，例如：打掃好一個工作的角落，方便自己每天坐在那邊處理一些跟工作有關的事情；處理花園；更動家中格局；

｜區分家庭空間

如果你是自由工作者、或在家時間比較長的人，即便是住套房，都需要制定出生活空間的區隔，例如：這張書桌就是拿來工作和吃飯，床鋪只能睡覺放鬆用途，想要放鬆翻閱的書籍盡量還是放在工作區來使用，避免影響晚上睡覺的氛圍。

｜規律作息

其實在成為自由工作者之後，我常覺得創業的人是要比上班的人更自律，不能睡得太晚、要定時進工作室、或在辦公桌前處理事情，若能維持跟平常勞動的日子差不多的身體行程，相信更能夠在恢復正常生活的時候無縫接上的。

｜飲食引導身心

因為減少外食，也不能太隨便，用甜食或是零食作為正餐替代，仍然用蛋白質、蔬菜、米飯澱粉來做為餐食，唯一的不同是，在沒有勞動的日子，我的身體會自動減少一些食量，你也可以觀察看看，是不是也有這個情形，或者是因為心情焦慮或緊張，反而吃得更多？更渴望甜食或者重口味食物？ 若是如此，也沒有關係，就是覺察，自己在壓力底下的反應。

｜運動讓身心落地

如果你是很用腦的人，請你這一個月多多動身體，網路上有非常多瑜珈、徒手健身、站樁、九印等運動，有引導、有說明，找到你喜歡的影片，可以配合呼吸且做完會讓你釋放的，成為你每天鍛鍊自己的支撐。

思慮和理性在混亂的時候很難帶你回到軌道上，但是身體會，身體疲勞、身體動態，你的整個人都在重新做調整，不僅只有運動帶來腦內啡分泌的快樂這樣的事情。

或者你也可以自由地跟身體在一起

找一個墊子(床也可以但怕睡著)，你平躺著，然後去感覺什麼地方想要伸展，也許是手、也許是頭、也許是腰，就用緩慢而記得呼吸的方式慢慢地延伸，然後再慢慢地收回來，看你的身體想怎樣，你就幫忙他去到想去的地方，不一定需要音樂，自在的話，最好不要有人在旁邊打擾。

｜經絡調理也同樣寫在這裡

即是透過經絡撥動，照顧自己，體會平常勞動沒有照料到的地方，幫助身體紓解

｜善用媒體社群

人還是需要彼此的連結，有幾個方是我覺得蠻好，例如：我和我的學生每周一早上我們仍然約視訊，在自己家裡撥撥，順便複習，以及針對一些身體細微的處理方式做加強，也預備在疫情之後，會有更多人重視健康與保養的需求。這算是學習團體的一種。

也可以有讀書會：一個人分享一小段，午餐分享會：分享食譜、食物，純陪伴視訊：一起在線上開視訊、各自做自己的事情(是否很多情侶老早以前已經這樣做)。可以有三個團體的安排：一個專業屬性、一個喇賽屬性、一個興趣屬性，就像是參與社團。

鼓勵在房子裡的同住者有各自的社團參與，至少不會每天你看我我看你，見面就是問要吃什麼，反而更感覺壓力~

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如果是因為防疫的日子裡受到諸多限制，而對自己感到深刻地懷疑，這是正常的，因為原本生活的軌跡，是要讓別人知道你有多棒，但事實是，你不用拼命證明你的才華，本來就是生而有價值的人。

如果說服不了自己，那就去做一件事情讓自己證明你是有能力的人！

ex.網路開播分享技能、做一個想很久卻一直沒做的挑戰、唱歌給別人聽等

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寫的可能都是你有部分在做的事情，我想的是這是一場耐力賽，疫苗可以防止病毒作怪，但身心健康還是需要自己對自己的關懷，如果你知道身邊有個朋友太悶，邀請他、開視訊跟他聊天，會比打字好很多喔！

#我身工作室

#有感經絡

#三個人就開一個群組來尬療